普拉提知识，你知道多少？

普拉提的原名叫做控制术。

普拉提的创立者Joseph Pilates 先生写的关于普拉提的书就叫做“控制术”。 他认为普拉提是控制的艺术，一种控制身体和思想的锻炼方法。 他设计的动作关注在“动力源泉”（powerhouse），即腹肌、盆底、下背部的核心肌肉区，以及脊柱的正确排列和呼吸的意识。

垫上普拉提是最古老的普拉提。

普拉提的34个经典的垫子动作至今仍具有强大的影响力。 The hundred （百个）, the roll-up （卷起）, single-leg stretch（单腿伸展）, double-leg stretch （双腿伸展）……… 普拉提爱好者连做梦都在念这些动作。 如今的普拉提发展出了很多的分支，瑜伽普拉提， 拳击普拉提等等， 然而最经典的仍然是这34个原汁原味一应俱全的垫上动作。

你能在“断头台”上练普拉提。

普拉提的创立者Joseph Pilates 先生不仅创造了经典的垫上动作，还是一位运动器械发明家。他的发明远远不止众所周知的滑床，他从箍啤酒桶的钢圈中获得灵感，发明了普拉提圈；他还发明了ARC（脊椎矫正器）， 普拉提椅和俗称“断头台” 的 the Guillotine （如下图），等等。

如果你还没有体验过这些普拉提器械， 那么你肯定还完全没有领略到普拉提的妙处。

一小时普拉提可以让你一整天都在燃烧卡路里。
抗阻力训练是普拉提的精髓，被科学证明可以塑造出修长的肌肉线条，加速新陈代谢，让你一整天都在燃烧卡路里。 有氧运动确实非常有效，但当你跳下动感单车或是跑步机上的那一刻，你就停止燃烧卡路里了。而做完了普拉提，你做的下一件事情仍然在燃烧卡路里。

每一个普拉提动作都能运动到全身。
做普拉提动作时， 试着来一次全身扫描。 做The Hundred（百次击打）时，胸部抬起来了吗？腹肌拉紧了吗？腿在干什么？……  把你身体的每一部分都招募到这个动作中来。 普拉提练习者需要在同一时间处理多项任务，精准地完成每个动作。

运动服上的接缝能够帮助你更加精确地完成动作。

运动服上的接缝可以作为身体排列的标记，帮助教练观察你是否处于中立位，有没有前倾或后倾。 没有纽扣、按钮或拉链的紧身运动服能帮助教练确认你的身体排列。所以， 还是把宽松的运动短裤留在家里吧。